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瘦美人教你冬日低热量食谱

2013-12-5 1:36:37

减肥人士容易营养不均衡,冬季体寒,更是需要全方位的营养补充。下面是瘦美人分享的冬日低热量减肥食谱,补充营养,帮助你健康减肥。

体重控制预案

1、进补之前规划卡路里

在吃进补食材之前要算清自己每天摄取卡路里的最大值,如果进补食物会导致热量摄取过剩则需要减少日常其他食物的摄入,避免超标。

2、小补宜人大补伤身

进补每周1-2次即可,如果吃得不仅不能起到快速调理的效果,还有可能引起上火,同时也不利于消化器官的正常运作,增加肠胃负担。

3、浓红茶抗击脂肪

在进补期间可以每天喝一些浓红茶如普洱之类的发酵型茶品,它可以帮助更快的消化蛋白质和脂肪,防止脂肪堆积。

4、每天最少半小时有氧运动

冬季身体的新陈代谢水平会变慢,所以最好能够坚持每天半小时以上的有氧运动,一来消耗进补食材中产生的热量,另外还可以提升免疫力,帮助排毒,使全身恢复活力。

低热量进补食谱

1、银耳红枣羹

银耳含有丰富的胶质和多糖类成分,能为身体和肌肤补充滋润力。红枣是补血益气的好食材,能让人精力旺盛,同时红润寒性体质的女生的气色。

2、白萝卜炖羊排

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,萝卜是非常适合冬季进补的时兴蔬菜,有降气的作用,对于新陈代谢缓慢引起的腹胀和消化不了有很好的改善效果。羊肉性温,能为人体补充能量,但脂肪含量较低,不容易引起热量过剩。

3、阿胶枸杞桂圆羹

阿胶、枸杞和桂圆都是补血的食材,搭配在一起能促进每一种单独食材功效的提升,对于冬季末梢循环不良引起的手脚冰凉,畏寒怕冷有很好的暖愈作用。