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10个屁股动作 打造完美屁股

2013-11-22 19:00:54

屁股扁平下垂非常影响身体的曲线美,穿什么衣服都不好看。下面编辑教你10个屁股动作,帮助你打造完美屁股,赶紧来学习吧。

 

针对部位:屁股

运动周期:每周练习3次

第一组

1. 双脚分开站在地面,两手自然地放在身侧;

2. 右脚用力蹬地,左脚膝盖向上顶起,全身弹跳向上;

3. 同时右手弯曲成跑步姿态,左手保持不变;

4. 继续弹跳20次;

第二组

1. 两脚分开站立,双手向上举起;

2. 将身体前弯,同时双手尽可能地靠近地面;

3. 重复以上练习;

第三组

1. 将双手叠放在后脑勺,双脚尽可能分开站立;

2. 身体重心下移成下蹲姿势,上半身保持不动;

3. 恢复站姿,重复练习30次;

第四组

1. 双手叉腰,两脚分开站立;

2. 将左脚伸直向左侧抬起,同时左手伸直尽可能靠近左脚;

3. 换另一边继续练习;

第五组

1. 右脚向前跨出一大步,同时身体下蹲成前后弓步;

2. 身体向右侧扭转,同时双手合十,眼睛看向后方;

3. 保持这个姿势15秒,换另一边继续练习;

第六组

1. 双脚分开,用左脚支撑地面,右脚做踢球动作向前伸展;

2. 同时双手握拳,右手放在身侧,左手弯曲向上做勾拳状,拳头摆动到下颚位置;

3. 换成另一边继续练习;

第七组

1. 仰躺在地面,双脚膝盖弯曲,脚掌紧贴墙面,双手自然放在身侧;

2. 将右脚向上伸直并抬起,保持3秒后恢复原来姿势;

3. 换成左脚向上,重复练习,练习中其他部位保持不动;

第八组

1. 双脚弯曲坐在地上,左手撑住地面;

2. 同时右手努力向前上方伸直,掌心向内;

3. 换成左手向上,循环练习;

第九组

1. 右脚单脚站立,左脚膝盖向上抬起;

2. 双手抱在后脑勺后,同时向左前方扭动,身体尽量保持平衡;

3. 换成左脚为重心,继续练习;

第十组

(P.S.:这组动作相对难度比较大,因此可以根据你的实际情况选择是否练习)

1. 左脚伸直紧贴地面,同时右脚弯曲,整条腿同样贴紧地面;

2. 上身坐直,双手手指分开撑地,身体向前拱起,保持这个姿势10秒;

3. 在练习过程中,需要配合良好的呼吸节奏。